這個季節想守護你的內心平靜，就從你的螢幕開始

(SeaPRwire) –   假期可能帶來一系列挑戰。人們常常會自我施加對平靜與連結的期待，但我們許多人最終卻發現自己比平時更壓力山大，也更常使用電子設備。在所有的照片分享、亮點回顧和年度回顧貼文之間，假期最終可能感覺更像是一個比較的季節，而非充滿歡樂與溫馨的季節。

身為一名與高成就者合作的精神科醫師，從職業運動員到企業主管及其家人，我直接看到數位習慣對情緒、睡眠和人際關係的負面影響。為了提升幸福感與情緒，假期需要成為一個專注當下與正念的時刻。然而我們的電子設備卻可能偷走這些。花數小時在新聞中滑動負面標題、比較家庭傳統、尋求線上認可，這些都太容易了。

在這個季節保護我們的心理健康並不意味著必須進行全面的數位排毒。相反地，我們可以練習策略性斷線。這些有意識的暫停能讓我們更投入當下，也能帶來平靜的感覺，而不會有與世界隔絕的感受。最好的思考方式是將其視為大腦的效能計畫。

認識假期滑動陷阱

假期往往是帶來更多空閒時間與更多社群媒體使用的季節。這太常意味著人們會將自己與朋友和追蹤對象所做的事情進行比較。誰的假期更迷人？你的社群媒體貼文會得到多少讚？

培養自我覺察，了解自己可能正在經歷這些想法是很重要的。畢竟，假期滑動有一種獨特的風味：混合了喜悅與嫉妒或內疚。為什麼要將你的真實生活與他人精心策劃後上傳到社群媒體的貼文做比較呢？

克服這些想法與感受的第一步是識別這種認知扭曲。命名比較陷阱是逃離它的必要步驟。你可以掌控自己是否覺得假期過得正確。而這對每個人來說都不一樣。

建立數位邊界計畫

在假期中，不需要嚴格的「禁止社群媒體」政策就能感覺更好。在建立適合自己的數位邊界計畫時，可以考慮以下三個因素。

時間視窗：有意識地選擇一天中特定的時間段使用社群媒體。如果你知道自己的情緒在晚上更容易焦慮，可以計畫在白天早些時候使用社群媒體。然後設定計時器。研究顯示，當邊界與現有習慣結合時最有效，因此也許可以將定時的社群媒體使用時間與現有的日常或行為結合。

通知管理：審核你的通知設定，關閉所有非必要的提醒。一整天不間斷的通知和手機震動會讓你的身體處於壓力狀態。考慮關閉社群媒體應用程式的徽章通知，這樣你就能在計畫的時間段內有意識地使用社群媒體。

夜間重置：嘗試在一天的最後30分鐘遠離螢幕。也許可以用感恩日記、冥想或與家人談論當天的事情來取代睡前的負面滑動。這段短暫的遠離螢幕時間能讓你放鬆，啟動休息與重置模式，最終幫助你遠離數位雜訊。

在家中示範數位健康

身為一名兒童與青少年精神科醫師，父母經常問我如何在學校假期和節日期間幫助限制螢幕時間，而不會在家中引發高衝突的狀況。關鍵在於示範你期望孩子遵循的行為。

與其完全禁止電子設備，不如專注於家庭價值觀，認可大家希望在用餐時都能在場的願望，並透過將手機靜音並翻面朝下來示範這種行為。

重新定義重要的事物

在假期中，很容易被禮物、聚會和重大時刻分心。但真正的成就感來自連結，而非認可。當你擺脫數位雜訊時，你給予大腦空間專注當下，並認識到微小而有意義的時刻。將焦點重新放在體驗而非社群媒體貼文上，可以重新調整你的喜悅感受。

考慮你的回歸

當假期結束時，花些時間反思有意識斷線的感受。你是否更休息充分？更專注當下？更少易怒？考慮減少社群媒體消費的好處，並決定哪些習慣值得在新的一年繼續保持。

反思假期對你的意義。這不是關於讚數和留言，而是關於讓自己紮根於真實生活連結的感受。今年，給自己許可登出，這樣你就能投入：投入你的親人、你的平靜與你的生活。