為什麼你應該跳過「乾杯一月」

(SeaPRwire) –   每年，人們都會犯同樣的錯誤：作為「乾燥一月」（Dry January）活動的一部分，他們會在新年的第一個月發誓戒酒。然後二月到來，他們的舊習慣也隨之回來了。

如果你的目標是改善健康，而不是進行為期31天的美德表演，那麼更明智的做法是重新規劃你未來12個月的飲酒方式，而不是勉強度過其中一個月。

研究一直向我們表明，長壽並非取決於極端行為——而是在於適度、堅持和人際聯繫。許多健康的人並不會完全戒酒；他們會輕度、社交性且有目的地飲酒。真正保護他們的心臟並延長他們壽命的，不是葡萄酒，而是餐桌對面的朋友。真正的健康干預並不總是完全戒酒；它往往與社交和平衡有關。

追求完美的問題

有大量關於酒精如何影響身體的研究，但許多人都認為，完全不喝酒對長壽和健康有益。它可以……，導致早期……，以及……。這就是為什麼世界衛生組織（WHO）強調「任何程度的酒精攝入對我們的健康都不安全」。確實，……已經發現適度飲酒對心血管有一定好處。但毫無爭議的是：大量飲酒、酗酒和獨自飲酒無疑是有害的。

然而，每年一月，我們仍在追求純粹，就好像戒酒一個月就能彌補一年的過度飲酒。事實並非如此。短時間內戒酒依靠的是意志力，而意志力很容易耗盡。可持續的行為改變並非來自一時的自我剝奪——它來自能夠持續數年、數十年甚至一生的規劃和堅持。

重要的是要記住，一切都有取捨。飲用一些酒精可能並不是控制癌症風險的最佳選擇，但它可以帶來社交好處，這些社交好處可以與身體風險同時存在。因此，如果你喜歡喝酒，並且喜歡和朋友一起喝，那麼適度飲酒可以成為健康、快樂、長壽生活的一部分。

大多數人不需要另一條規則。他們需要一個能讓健康行為成為自然的框架。首先問問自己，你真正想要優化的是什麼。如果你告訴自己喝酒是「為了心臟健康」，那就誠實面對其中的取捨。對於一些老年男性來說，每天喝一杯葡萄酒可能對心血管有益，但同時也存在患嚴重癌症——如結腸癌、食道癌、口腔癌等——的實際風險，而且即使少量飲酒，這些風險也不會消失。誠實的答案是很微妙的：「喝一點葡萄酒沒害」並不是一張空白支票。

真正預測幸福感的模式與酒精含量關係不大。它與人有關。強有力的社交聯繫——交談、分享、一起大笑、關照他人——是我們所知的身心健康的……之一。如果你選擇喝酒，那就把它與真正的社交時間聯繫起來：和朋友一起吃晚餐、在婚禮上敬酒、參與能讓你與他人建立聯繫的共同儀式。

設計，而非排毒

當你讓健康的選擇比不健康的選擇更容易時，行為才會真正改變。這意味著要營造有利的環境，而不是依靠道德力量和意志力堅持31天。在工作日，不要把酒放在伸手可及的地方。喝酒時要搭配食物，不要在深夜空腹喝酒。在晚上開始前設定個人飲酒限量——把它寫下來提醒自己，放慢飲酒速度，並穿插喝水，以此來堅持這個限量。當你的大腦疲憊、判斷力下降時，這些小小的設計選擇可以減少許多細微的決策。

如果你想在新年重新開始，那就讓「乾燥一月」變成「半乾燥一月」（Dry-ish January）。把「半乾燥一月」當作一次審查，而不是一項懲罰性的任務或贖罪行為。不僅要記錄你喝了多少酒，還要記錄你為什麼喝酒。你通常和誰一起喝酒？喝酒時你感覺如何？是什麼引發了你「再來一杯」的本能反應？這些問題的答案所提供的信息，可能比一串零的記錄有用得多。目標不是道德上的純粹，也不是贏得某種競賽；而是提高意識。

為堅持而獎勵自己，而不是為完美而獎勵。把更健康的習慣與愉快的事情搭配起來。在爵士音樂會上喝一杯，或者在你最喜歡的公園野餐時喝一杯，都可以成為健康、平衡生活的一部分。你也可以在完成一個重大項目或與同事達成一個里程碑後獎勵自己。行為科學家稱之為「……」，這種方法之所以有效，是因為它能讓你的大腦期待做出健康的選擇，而不是害怕它。

重新定義成功

不要問「我一月有喝酒嗎？」而是問問自己「我一整年都安全且有意識地喝酒了嗎？」

我在喝第一口酒之前是否總是計劃好回家的方式？我是否避免獨自喝酒，並讓喝酒與真正的社交聯繫時刻相關聯？我現在是否比去年感覺更好、睡眠更好，也更喜歡自己的日常生活？這些問題可以預測幸福感。

儘管適度飲酒可以成為健康生活方式的一部分，但我們也必須明確並指出不可妥協的行為。絕對不要酒後駕車——永遠不要。即使少量的酒精也會顯著影響反應時間和判斷力。如果你要喝酒，在喝第一口之前就計劃好回家的方式。美國酒後駕車的人數仍然高得令人無法接受，由此導致的死亡人數也是如此。承擔責任，而不是戒酒，才能拯救生命。

當然，對某些人來說，最健康的飲酒量是零。如果你未成年、懷孕、正在服用與酒精有相互作用的藥物，或者難以控制飲酒，那麼戒酒不是道德主義——而是明智之舉。公共衛生當局……沒有真正安全的酒精攝入量，這是一個重要的指引，即使每個人都在權衡自己現實可行的飲酒方式。

但對許多人來說，健康不是非此即彼的問題。它是由許多微小、可持續的習慣累積而成的——經常運動、睡眠良好、保持社交聯繫——這些習慣加起來就能成就更長、更豐富的人生。

關鍵不是在一月「勝出」。而是要讓一月到十二月都健康快樂：減少危險的夜晚，增加與朋友共進晚餐的次數，養成不需要非凡自控力的生活習慣。

我們不需要另一種排毒儀式。我們需要一年都保持平衡的生活——一種讓適度飲酒成為自然的生活方式。