對憂鬱症患者最不該說的話

(SeaPRwire) –   研究人員仍然不了解憂鬱症。但清楚的是：這與醒來並簡單地選擇不去欣賞生活中的美好事物無關。

這就是為什麼紐約的心理治療師Claudia Giolitti-Wright，當患有憂鬱症的客戶回報他們的親友不可避免地對他們說：「但你有很多值得感恩的事情！」時，會感到畏縮。她認為，這是當有人敞開心扉談論他們的心理健康問題時，最糟糕的回應方式。

她說：「這暗示著感恩應該消除和抑制憂鬱症，但大腦或神經系統並非如此運作。」「你可以感到完全麻木，同時又心存感激。你可以擁有成功，並對某些事情抱持積極的看法，但仍然感到憂鬱。這些真相是同時存在的，當我們未能為這兩者都保留空間時，我們就有可能讓最需要支持的人保持沉默。」

還有其他令人惱火的回應。以下是一些例子，以及可以改說的話。

「情況可能會更糟。」

可以改說：「你所經歷的事情聽起來很痛苦。我想更了解它。」

Giolitti-Wright說，如果你告訴別人他們的情況可能會更糟，你就是在告訴他們「除非他們的痛苦達到一個隨意的門檻，否則他們的痛苦是不合法的」。這有可能會讓你的朋友相信他們不值得幫助，並加劇與憂鬱症相關的內疚和自責。（一個經典的想法是：「當其他人正在挨餓或死亡時，我為什麼會感到憂鬱？」）

相反，以一種驗證他們經驗的方式，以好奇心回應。Giolitti-Wright說，這是建立關係中安全感的最有力方式之一，因為它表明你很投入並且富有同情心。

「你有試過瑜珈嗎？」

可以改說：「你想談談這件事嗎？或者你寧願我只是陪在你身邊？」

彎腰做下犬式或散步並不能治癒某人的臨床憂鬱症。然而，Giolitti-Wright經常聽到人們向他們掙扎的朋友提供「不請自來、非常簡單和刻板印象的建議」。她說：「這絕對是輕蔑的，好像這個人還沒有嘗試或考慮過這些選擇一樣。」「但這也把負擔放回他們身上，並暗示他們的憂鬱症是努力的失敗，而不是合法的心理健康狀況。」

一個更好的方法是詢問他們是否願意談論正在發生的事情，這傳達了一種投入感，而不是（可能不需要的）解決問題。Giolitti-Wright說：「你讓他們有權告訴你他們需要什麼，而不是直接跳入建議。」

「振作起來！」

可以改說：「我不知道該說什麼，但我會在這裡。」

對某人大吼大叫要他們振作起來，是毫無幫助的，而且原因多到Giolitti-Wright數不清。首先：「這暗示這個人選擇這樣感覺，這太糟糕了。」她從經驗中發現，這可能會導致內化的羞恥感。「我的一些客戶會說，『我怎麼了？因為我似乎無法擺脫我的壞心情。』」她告訴他們，如果可以很容易地讓自己擺脫憂鬱的迷霧，她就不會有這份工作了。

如果你不確定當你的朋友正在掙扎時該說些什麼，告訴他們也沒關係。你不需要有完美的措辭。Giolitti-Wright說，更重要的是要溫暖、開放和投入。

「你只是在小題大作。」

可以改說：「你想找人談談你的感受嗎？我願意支持你。」

Giolitti-Wright說，指責一個憂鬱的人小題大作是一種「經典」的回應，她一直聽到這種說法。「這顯然是無效的，而且對女性尤其有害，她們已經面臨著一種將情緒等同於理性的文化訊息。」她說：「這教會人們壓抑情緒，而不是探索情緒，而這正是我們在憂鬱時所需要的。」

另一方面，詢問某人是否需要幫助安排專業的心理健康支持，是提供支持的最佳方式之一。這可能意味著梳理治療師名錄，以了解附近有哪些人正在接受新患者，或者主動在預約期間照顧他們的孩子。

「喔，好吧，每個人有時都會這樣覺得。」

可以改說：「聽起來真的很沉重。我會盡我所能支持你。」

這是一個善意的回應，通常源於想要使一個令人不舒服的狀況正常化。但相反，它會淡化它。此外，「憂鬱症不僅僅是感到悲傷。」Giolitti-Wright說。它可能導致包括疲勞、腦霧、社交孤立、自殺念頭以及體重增加或減輕等症狀。

她更喜歡明確表示你的朋友正在經歷的事情聽起來很困難，這「驗證了情感的重量，並為更深入的對話打開了大門。」

「但你看起來很好。」

可以改說：「我很高興你與我分享了這件事。你不需要在我面前假裝。」

人們經常說他們高功能的的朋友看起來很好，但這反映了一種「對憂鬱症的扭曲看法，即人們不吃飯、不睡覺、不去上班、看起來很糟糕，而且不洗澡。」Giolitti-Wright說。「許多人非常努力地掩飾他們的症狀，因為恥辱感，以及害怕成為他們伴侶或親人的負擔。」

這就是為什麼你最好讓你的朋友知道他們可以坦誠地對你說話。承認某人看起來很好，但仍然在掙扎，這鼓勵了真實性，是療癒的關鍵要素，Giolitti-Wright說。「當我們以好奇而不是糾正，以同理心而不是評估或建議來面對某人的憂鬱症時，我們就成為他們療癒環境的一部分。」她補充說。「這真的可以改變某人的一生。」

想知道在棘手的社交場合該說些什麼嗎？請發送電子郵件至 timetotalk@time.com

“`