6招試圖平復飛行恐懼

Tricks for fear of flying

(SeaPRwire) –   Gina Moffa的飛行恐懼從小就開始。她10歲時,她母親——在飛往義大利的航班上遇到了強烈的亂流——爬到緊急出口並試圖從飛機上逃出來。一位同行乘客給了她瓦倫丁,一位修女在飛機上為她祈禱玫瑰經。「然後她就好了,」Moffa說,她現在是紐約市一位哀傷治療師。「但它教會了我,有什麼東西值得害怕。」

這種恐懼隨著年齡的增長並沒有減輕。Moffa最近從一個「危險的冒險」中返回葡萄牙馬德拉島,這次旅行涉及乘坐一架12座的小型飛機在大西洋上飛行近三個小時。她差點沒有登機。「他們說,’女士,你要讓我們遲到了——我們必須在風來之前上機’,」她回憶道。

如果你的心也在飛行時下墜——尤其是最近——你不孤單。研究表明,美國大約人口會感到航空恐懼症,誰能怪他們呢?波音737和同類飛機的門都很。發動機都很,而且。

但事實仍然如此:飛行是安全的。即使現在也是。,在美國飛機上死亡的終身機率「太小而無法計算」。這就是Moffa沒有讓自己被地面的部分原因。在她最近那次不穩定的飛行中,「我害怕到心跳加速,但我沒有製造場面,」她說。「這是一種非常普遍的恐懼,它可以使人癱瘓,但你不能讓這種恐懼阻礙你見證世界的美麗。」

我們請專家分享一些心理技巧,可以幫助他們征服飛行焦慮。

查看飛行員TikTok

Moffa了解到,如果她了解自己旅程的每個細節,包括她將乘坐的飛機型號,預報和,那麼她就能更好地應對自己的飛行恐懼。「如果我知道我會對飛行產生災難性的想法,我確實會,那麼我可以說,’好的,那麼事實是什麼?’」

這種觀點導致她進入飛行員在TikTok上分享的航空領域。飛行員在視頻解釋中會展示他們如何和,應對最壞情況的策略,如。「他們會讓你看看駕駛艙裡他們在做什麼,以及那些聲音代表什麼,」Moffa說。「這樣如果你坐在翼邊,看到一部分下降,你就不會像,’哇,我們要失去我們的翼了。’它實際上只是保持你在空中的一部分正常操作。」她說,知識就是力量——在這種情況下,也就是和平。

建立對您環境的一定控制感

在多年飛行無任何問題後,洛杉磯心理學家Carder Stout在30多歲時開始感到航空恐懼。現在,他與客戶分享並自己使用的行動計劃。第一步:確保您對環境有一定的控制感。這意味著帶上自己的枕頭、毯子和拖鞋。「我會拉下通道的窗簾,或者請其他乘客這樣做,」他說。(到目前為止還沒有人拒絕過這個請求。)起飛時,他會戴上平克·弗洛伊德的音樂,閉上眼睛,並想像一個他曾經訪問過的寧靜、平和和安全的地方。他說,這個影像可以幫助他平靜下來緊張的神經。

日誌正面短語

當飛機穩定飛行時,Stout開始記日誌,記錄一些正面短語。例如:「我會沒事的。我很安全。飛機其實也不壞。」這些成為他飛行期間的箴言,他說,當他需要平靜下來時可以返回。如果飛機突然感覺像下降,或者震動把你從座位上震起來,跟他一起重複:「我會沒事的。」

試試Havening技巧

當加拿大卡爾加里的家庭醫生和創傷治療師克里斯汀·吉布森治療特定焦慮時,她會專注於教導他們他們可以控制自己的身體。「我們可以降低心率,」她說,並讓我們的交感神經系統知道沒有什麼好害怕的。「我們不僅是一個巨大的反射。我們可以主觀地告訴我們的心身系統,’你沒事。現在雖然你的大腦試圖告訴你你處於危險之中,但你真的很安全。’」

做到這一點的一種方法是通過,它旨在改變情緒;它的名字是對找到一個安全的空間或「避難所」的致敬。它涉及用一隻手輕輕地在另一隻手的掌心,肩膀和臉上上下撫摸。首先輕輕地在另一隻手的掌心上撫摸右手,然後從肩膀輕撫到肘部,再撫摸額頭和面部。你可能同時撫摸兩隻手臂,例如,這類似於擁抱自己。經過幾次重複,你應該會感覺更加平靜,吉布森說。

練習敲打

吉布森另一個喜歡的方法是緩解焦慮的,也稱為「敲打」。它源自中醫學,她喜歡把它看作是自我針灸。首先,你需要一個「設定陳述」,吉布森建議可能聽起來像這樣:「雖然思考飛行時會有焦慮,我現在注意到心跳加速,但事實上我很安全。」重複這句話時,用兩根手指敲打與壓力紓解有關的腧穴。其中包括:頭頂、眉間、眼眶中央和鼻子與嘴唇之間的位置。

吉布森指出,你可以在飛機座位上微妙地練習敲打。「如果你有焦慮,它的程度達到8分,並且給你帶來很大困擾,你就重複敲打,直到困擾程度降到3分為止,」她說。「它仍在那裡,但已經縮小,不再真正困擾你。」

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考慮暴露療法

如果你無法擺脫飛行恐懼,那麼請求一位專門治療恐懼症的治療師提供幫助可能是時候了。暴露療法在治療恐懼症方面效果很好,紐約和新澤西提供遠程治療的焦慮和行為健康心理治療的創始人沙邁亞·克林斯基說。它涉及有系統地和逐步「在安全和受控的環境中暴露患者於他們恐懼的源頭」。例如,一種名為想像暴露的技巧,可能需要你想像去機場、登機和經歷強烈亂流的整個過程。另一種技巧實地暴露,直接讓你面對恐懼對象;可能需要你爬上一架靜止的飛機。虛擬實境也可以在暴露療法中發揮有用作用,克林斯基指出。過程可能很顛簸,但幾個月後,你就會走出恐懼,不再帶著飛行恐懼的包袱。